通過正確的瑜伽拉伸，可以有效地緩解下背部疼痛。今天推薦9組瑜伽體式，對緩解下背部疼痛非常有效。

1.仰臥腿上提

• 當大腿後側緊張，會導致下背部疼痛

• 仰臥，雙手抓住膝蓋後側

• 保持1分鐘，換邊

2.祛風式

• 仰臥，彎曲左膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔

• 保持1分鐘，換邊

3.人面獅身式

• 俯臥，雙腿與髖同寬，雙手肘撐地，胸腔打開

• 保持1分鐘

4.嬰兒式

• 膝蓋著地，身體往前往下折疊

• 雙手往前延展，額頭貼地

• 保持1分鐘

5.仰臥扭轉

• 仰臥，雙腿彎曲，右手壓左膝蓋，靠近地面

• 左手往左側打開，保持1分鐘，換邊

6.靠牆蹲

• 雙腳朝前，彎曲膝蓋90度，背部貼牆

• 保持1分鐘，換邊

7.橋式

• 仰臥，彎曲膝蓋，與髖同寬

• 雙手在兩側撐地，抬起臀部

• 保持10次呼吸，重複3次

8.單腿四腳板凳式

• 從四腳板凳式開始，左腿、右手向兩側伸直

• 保持10次呼吸，換邊

9.側肘板支撐

• 左手肘撐地，雙腿併攏，右手在右大腿上方

• 保持1分鐘，換邊

除了拉伸，也需要核心和身體力量，才能更好地支撐脊柱。多練習側板式、斜板式。

練瑜伽，有效緩解身體慢性疼痛

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