假期健身的最強攻略是：一邊玩，一邊瘦！
假期也別忘記健身，平時“工作太忙”或許是你放棄健身的藉口。而眼下長假就要來臨，在這個美好的假期，你可以去嘗試一些新的鍛煉方式，讓你一邊玩一邊瘦，幫你突破健身的瓶頸。
你可以利用假期去參加你徒步、自行車之旅或者爬山、攀岩之類的運動。在遊玩的同時又能鍛煉身材，用假期跟家人朋友培養感情，傳遞鍛煉的健康理念。
飲食要有心機，拒絕“過節肥”！
在這個雙節假日，大家難免要大魚大肉，暴飲暴食。切忌零食吃得過多、過雜，造成消化不好。
建議：
大家對食材有所選擇，而不是亂吃一通。你可以選擇一些蛋、雞肉、奶、魚等以及大豆等優質蛋白質，不至於造成脂肪攝入過多，以免節後徒添贅肉的煩惱。
別忘了多吃蔬果，如黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿蔔等。多喝水，促進腸胃循環，很多人一到假日放開了吃，不注意葷素搭配，容易造成便秘。
如果你是選擇宅在家裡，可以選擇一些簡單的室內健身活動，假期跟家人一起動起來，玩樂的同時輕鬆松擺脫贅肉，千萬別宅出一身贅肉哦。
一套宅男宅女家中燃脂訓練計劃，收走，啥時想練都可以翻出來！
1、深蹲
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，能提高肺活量和強健心臟，還有減肥的作用。深蹲也是最有效的提臀動作，還能發展核心力量。建議每次做15-20次，組間休息15秒，循環3-4次，根據自己實際情況來，千萬不要過於勉強，要循序漸進。
2、波比跳
一項結合深蹲、俯臥撑、跳躍的全身性訓練動作，可以在短時間內會讓心跳率升到最大值，是最有效率的自重訓練，被列為燃脂、瘦身的必備動作。
“波比跳”可以讓你在30秒內脂肪燃到飛起，大汗淋漓的感覺是很有成就感的。你可以嘗試鍛煉30秒，再慢慢加長時間。
3、空中蹬車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手包住頭，手臂打開。將腿做進行登自行車的動作。空中蹬車，讓你大腿和小腿一起瘦！
你試著每天蹬100下，節奏固定，不要一快一慢，速度適中即可，要專心。
4、平板支撐
平板支撐的3 個標準：
1. 不要塌腰，臀部、肩部、頭部保持一條線
2. 眼睛看向地面，保持頸椎在中立位
3. 大臂與地面垂直
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
不要因為假期，而忘記你當初堅持健身的理由。願你每一次堅持，都可以讓你與理想中的自己更靠近一點點！