你要的家庭減脂健身動作！

隨著近年來掛起的健身風，很多人都知道了要想自己遠離都市亞健康，就得多健身鍛煉。但是有很多人辦理了健身卡後因為種種原因一次健身房都沒有去過。還有部分人購買了卷腹扳，啞鈴等網上推薦的健身利器。結果也是放在角落邊長灰塵。健身鍛煉一定要堅持和選擇能鍛煉不同部位健身動作組合的一起鍛煉全身肌肉。無論動作多簡單長久計劃堅持對你增肌減脂都是高效率顯現效果的。

所以如果你沒有時間去健身房，使用徒手健身是最好的健身方式。下面就為大家推荐一套系統的徒手鍛煉教程，全面幫助你減脂增肌，鍛煉身體每個部位。對於男生女生都能讓你得到勻稱有型的身材。

動作一：10-15次2組

動作二：10-12次2組

動作三：20次一組2組

動作四：10次一組3-4組

動作五：15次一組2組

動作六：10次一組2組

動作七：10次一組2組

這套健身計劃效率很高，不要天天練哦，每組堅持3-4次鍛煉就可以了讓身體鍛煉後得到休息也是健身的秘籍。健身完後喝170ML的白水加速你代謝。