掌握這個9個腹肌動作，就可以卸掉你健身APP了！

擁有漂亮腹肌是一個型男的標準，但是也有太多的男士苦苦尋找鍛煉腹肌最有效的方法，卻屢屢不成功主要原因就是不會飲食減脂，怎樣系統全面的鍛煉腹肌。很多人說減脂就是控制卡路里攝入，但是卡路里含量只是一個估值，很多時候很難準確的計算，太過計較的話，會讓你健身很累。

對於你只需要使用粗糧食物替代主食這些高脂食物就行了。不在吃你哪裡零食碳水飲料。保持你的有氧訓練量減脂都是能快速見效果的。

全面的鍛煉腹肌只需掌握下面這些動作就行了

動作一：10次一組4組

動作二：10次一組4組

動作三：10次一組4組

動作四：10次一組4組

動作五：10次一組4組

動作六：10次一組4組

動作七：10次一組4組

動作八：10次一組4組

動作九：10次一組4組

注意感受腹肌的發了。切不可只動身體，不用腹肌發力。要想有很好看的腹肌就得多練，最好每組堅持5-6天的鍛煉量。 3個月時間腹肌就會清晰顯現出來。