秋季，若你的減肥工作還沒做好，那可能就要等到明年了。秋季，不僅天氣適宜，且非常適合戶外減肥運動，尤其是下面的五種:
跑步
適應人群：幾乎所有人群效果指數：★★★★★
跑步一直是減肥最佳的有氧運動，跑步時，不僅能鍛煉心肺功能，也可促進血液循環，加快新城代謝。跑步減肥，不僅能達到瘦身效果，還可塑形，讓瘦下來的你更美麗。
在跑步的過程中，注意呼吸的節奏，上半身要挺直，這樣跑起來就不會太累。跑步時間最好超過半個小時，有利於燃脂。以慢跑為最佳。
2、爬山
適應人群：心血疾病和血壓高的人不適宜效果指數：★★★★★
秋季適宜爬山減肥，爬山能激發體內血液的蛋白質，增加免疫力，也會排出毒素、致癌物等有害物質。爬山運動最適宜的時間為下午3點後，此時紫外線不會太強烈。
爬山的姿勢要挺直上半身，用大腿後部發力。如果實在沒有條件爬山，爬樓梯也可以代替爬山的。下樓的時候要做電梯下去。這樣對膝蓋不會損傷的。
3、跳繩
適應人群：幾乎所有人群效果指數：★★★★★
秋季跳繩不僅能加快全身血液的流動，還可讓手臂等全身肌肉都得到較好的鍛煉，加速新陳代謝。跳繩的運動要鍛煉半小時以上，每天去堅持運動，不僅不會發胖，也會養成不易胖的體質。
4、騎車
騎自行車已成了是現代人的一種時尚的運動法。騎自行車的過程可以體驗不同地形的帶來的運動享受，也可以參加戶外俱樂部交很多朋友。在娛樂的過程中享受減肥的樂趣，讓你快樂的瘦下去。
5，冷水浴
洗冷水浴在秋高氣爽的季節無論從環境還是自身來說，都是最佳的選擇。不僅能起到減肥的作用，還可預防冬季因著涼而引起的疾病。洗冷水浴可以加速血液的循環，增加身體的新城代謝，從而達到減肥的效果。
冷水浴在洗的時候，水的溫度最好接近體溫，或者是30-35度之間最佳。這樣可以刺激血液循環，達到減肥的效果。
