假期不運動

美食不停口

超人也會變胖

今天推荐一組練習，每天只需要30分鐘以內，就可以運動全身，而且特別有助於翹臀！

1.動態橋式

• 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳壓實墊子

• 雙手在身體兩側

• 吸氣抬起臀部，臀部肌肉啟動內收

• 重複30次

2.卷腹

• 仰臥，雙手放在頭兩側

• 彎曲膝蓋，雙腳離地

• 呼氣抬起頭和肩膀，膝蓋去找鼻尖

• 重複30次

3.深蹲

• 雙腳打開與墊子同寬，雙手在後腦勺十指交扣

• 呼氣下蹲，膝蓋不要超過腳尖

• 重複30次

4.側抬腿

• 站立，雙腳打開，雙手在頭兩側

• 吸氣，左膝蓋往左側上方上提，左手肘找左膝蓋

• 呼氣下落，換邊，重複30次

5.後抬腿

• 雙腳踩地，右腿在後，稍微彎曲左膝蓋

• 雙手放在左膝蓋上方

• 右腿向後伸直，身體往前延展

• 重複30次，換邊

6.斜板式變體

• 先來到斜板式，抬起右腿向上

• 呼氣右膝蓋找鼻尖

• 重複30次，換邊

7.深蹲+弓步

• 先來到深蹲，雙手十指交扣

• 右腿向後撤一大步，伸直

• 然後回正，換邊

• 重複30次

8.仰臥抬腿

• 仰臥，雙腿向上伸直，雙手向上伸直

• 呼氣雙手去碰雙腳尖，重複30次

要想管理好身材，就要管住嘴邁開腿。如果管不住嘴，至少要邁開腿哦！

運動，假期不打烊！

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