從小我們上體育課時體育老師就要求我們先做熱身鍛鍊後再訓練。熱身是在運動前，使用低強度動作活動身體，肌肉，骨骼血液加速激活，就像汽車起步一樣，為後面身體適應高強度的力量訓練做好准備減少心髒血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等將面臨的較激烈的運動時，運動傷害的發生。所以對於我們每次健身前做做下熱身運動十分重要特別是是清晨鍛鍊者。
熱身鍛鍊動作沒有什麼指定動作，根據你體質來體質好的朋友你做100個伏地挺身熱身也可以。今為大家推薦一個不錯的熱身動作抬膝踏步，簡單高效率熱身。
抬膝踏步要領：
1. 身體直立，面前放置一個平板凳或者高度合適的跳箱，這是動作的起始位置。
2. 先將左腿踏到凳子上，身體跟著站上去，隨後盡可能高的抬起右腿膝蓋，最後右腳先著地，站回地面雙腿交替重復動作至推薦次數加油20次一組、
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
