3個簡單高效徒手鍛煉你背肌的動作（動圖教程）

有句“新手練胸，老手練背！”時每個健身達人的口頭禪，背部肌肉是是人體的一大肌群。對於增肌者而言必練的肌肉群。背肌分為背淺肌、背深肌和背部筋膜，鍛煉背部應該使用不同的器械從上到下從不同的角度去鍛煉它，達到即寬又厚。很多徒手健身大神使用的都是單槓，雙槓來鍛背肌的，對於我們普通在家鍛煉的健身。

練背肌使用啞鈴和拉力繩來鍛煉，也是能練出效果的，但是有時因為出差或者在外面時要想鍛煉下來背肌就可以使用下面3個非常高效率的徒手背肌鍛煉動作來鍛煉。

動作一：10次2組

動作二：10次2組

動作三：10次2組

以上動作不但不但可以高效率刺激鍛煉背部所有肌肉，還能拉伸你胸腔，讓胸肌根據有型。