在車裡久坐，最難受的莫過於腰椎了有木有！不管你是開車、搭車、搭飛機，如果腰部難受，到了酒店或目的地之後，可以用幾個簡單的瑜伽體式拉伸腰椎，緩解壓力。

1.貓式/牛式/嬰兒式

• 呼氣低頭弓背，吸氣延展脊柱

• 重複10次，然後在嬰兒式放鬆1分鐘

2.橋式

• 仰臥，雙腿彎曲踩地

• 雙手在身體兩側

• 吸氣抬起臀部向上，雙手碰到腳跟

• 保持10次呼吸，重複3次

3.仰臥抬腿

• 仰臥，彎曲膝蓋，右腳踩地

• 雙手抱右大腿，靠近胸腔

• 保持肩膀、下背部貼地

• 保持1分鐘，然後左腿伸直

• 保持1分鐘，換邊

4.仰臥束角式動態練習

• 仰臥，腳掌相觸，膝蓋分開下沉

• 吸氣膝蓋併攏，呼氣打開，重複10次

5.蝗蟲式變體

• 俯臥，雙手撐住地面

• 右腿向後伸直繃腳背，胸腔上提

• 保持1分鐘，換邊

腰痛，做好預防是關鍵！覺得下背部緊張，一定要拉伸釋放壓力，不然覺得疼痛就晚嘍。

運動，假期不打烊！

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