健身動起來

10分鐘平板支撐新做法,能堅持下來的都瘦了!

慶假期,有木有重新開啟跑步計劃的朋友?如果有,或者平時有跑步的習慣,那麼,下面8個跑步後必須做的拉伸動作,你千萬不要錯過!

1.下犬式

10分鐘平板支撐新做法,能堅持下來的都瘦了!

  • 雙腳踩地,腳跟壓地,腹部內收上提,雙手撐地

  • 保持肩膀內收上提,眼睛看肚臍

  • 保持1分鐘

2.新月式

10分鐘平板支撐新做法,能堅持下來的都瘦了!

  • 右腳踩地,左膝蓋著地

  • 髖部下沉,雙手向上延展

  • 保持10次呼吸,換邊

3.腳踝拉伸

10分鐘平板支撐新做法,能堅持下來的都瘦了!

  • 金剛坐,雙手往後撐地

  • 抬起膝蓋離地,背部保持延展

  • 保持10次呼吸

4.大腿後側拉伸

10分鐘平板支撐新做法,能堅持下來的都瘦了!

  • 仰臥,右手用瑜伽帶,套在右腳上

  • 拉右腿靠近胸腔,保持腿伸直

  • 保持1分鐘,換邊

5.仰臥穿針式

10分鐘平板支撐新做法,能堅持下來的都瘦了!

  • 仰臥,彎曲膝蓋,左腳踝放在右膝蓋上方

  • 雙手抱住右小腿靠近胸腔

  • 保持1分鐘,換邊

6.仰臥鞋帶式

10分鐘平板支撐新做法,能堅持下來的都瘦了!

  • 仰臥,膝蓋交疊,左手抓右腳外側,右手抓右腳外側

  • 膝蓋靠近胸腔,保持10次呼吸,換邊

7.仰臥扭轉

10分鐘平板支撐新做法,能堅持下來的都瘦了!

  • 仰臥,左腿纏繞右腿,雙手打開

  • 膝蓋向右側著地,轉頭看左側

  • 保持1分鐘,換邊

8.倒箭式

10分鐘平板支撐新做法,能堅持下來的都瘦了!

  • 仰臥,臀部貼牆,雙腿放在牆上,保持伸直併攏

  • 保持5分鐘

跑完步每次這樣拉伸,腿想變粗都難!


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