啞鈴，增肌減脂必備神器！一副啞鈴，可以練遍你身上所有肌群。健身入門者首選啞鈴，在家也能鍛煉。

進行啞鈴力量訓練，你的肌肉會增加，基礎代謝率也會提高，可以燃燒掉多餘脂肪。

如果你的鍛煉目的是增肌，舉起的力竭次數在8～12次的啞鈴，增肌效果會比較好。

如果你的鍛煉目的是減脂，應該選擇一個動作可以做15—25次以上的重量。

長期堅持啞鈴鍛煉，可以擁有緊緻的肌肉線條，經常做重量偏大的啞鈴訓練，能強壯肌纖維，增加肌力。

手臂、肩膀肥胖者，想擁有一雙纖細的手臂，告別虎背，當然也少不了啞鈴訓練！

做一個身材完美的自己吧，一副啞鈴搞定全身肌肉！

訓練前一定要充分的熱身，不要用大重量借力，動作標準最重要。

動作1

單臂啞鈴划船

動作2

啞鈴負重深蹲推肩

動作3

單臂啞鈴臥推

動作4

啞鈴聳肩

動作5

啞鈴側平舉

動作6

啞鈴肩上推舉

動作7

頸後啞鈴臂屈伸

動作8啞鈴划船

動作9啞鈴深蹲

隔天一練，堅持一個月體型會改善哦！

如果你體脂率偏高，屬於肥胖人群，運動完後可以根據自己情況，再進行有氧運動，慢跑30分鐘，效果會更好哦！