雖然小囚一直提倡堅持鍛煉，不過作為上班族，
難免會有停訓的時候，
那麼，停止健身後，我們的身體會有哪些變化呢？
NO.1 有氧運動
有氧運動主要鍛煉的是心肺能力，
而心肺能力的主要指標是：
心縮排血量，心肺工作能力，心肺輸出能力及最大攝氧量。
停止鍛煉10-12天后，你的心肺能力會明顯下降，
2週時，你的最大攝氧量會降低20%
對於新人，停練8週，鍛煉成果會徹底白費。
對於運動員或長期鍛煉的人來說，停練3週，運動表現會降低25%，
對運動員來說幾乎是毀滅性的打擊。
如何補救？
如果沒時間進行40分鐘的有氧，就來5分鐘的tabata或者20分鐘的hiit吧。
NO.2 力量訓練
停練2週後，糖原含量會減少50%，
研究表明，停練3週，你的肌肉會損失約0.7kg，
但這其中大部分是水分，
對於有良好肌肉記憶的人來說，很容易就恢復起來。
但停練3週以上，肌肉本身就會減少，
具體情況和年齡有著極大關係，
年齡越大，肌肉流失越多（體積縮小），但力量和耐力沒有太大變化。
只要你保持此前1/3的鍛煉量，
比如以前1小時鍛煉，現在就鍛煉20分鐘，
以前一周練3-5天，現在就1-2天，
但訓練強度不變，就能保持原來的力量水平。
至於停訓8週後，
無論是肌肉圍度、力量水平、耐力水平等等都會有所下降，
可以視為重新來過，
不過，你曾有非常好的健身基礎，那麼你很快就能恢復。
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