冥想是一種古老的做法，涉及到集中思想。它可以提高意識，促進放鬆，減少壓力和焦慮，並改善健康狀況。它對你的身體健康也有好處。如果你想開始冥想，這是一個很好的開始。本文探討了你可以嘗試的冥想類型，在家冥想的好處，以及如何在家裡開始冥想的技巧。

找一個舒適的地方

在家裡找一個沒有很多干擾的舒適的地方。這可以是任何地方–你最喜歡的椅子，你的沙發，家裡的一個角落，你的臥室，或者你的床上。如果你願意，你可以躺下；然而，保持坐姿可以幫助防止你睡著，然後放鬆警惕。

如果可能的話，每天在同一個地方打坐是有幫助的。這有助於你的大腦建立一個新的健康習慣。

設定一個每日提醒

設置一個提醒，讓你每天在同一時間打坐，是很有幫助的。這可以幫助你建立一個持久的習慣。

一次將注意力集中在一件事上需要大量的練習和耐心。因此，建議你在剛開始時採取小步驟，一開始嘗試較短的冥想，然後逐步增加到較長的冥想。沒有一個固定的時間框架，之後你應該開始做更長時間的冥想；這因人而異。所以，尊重你的旅程，需要多少時間就花多少時間。

冥想有無窮無盡的類型，對一個人最有效的冥想可能對另一個人完全不起作用，這也很正常。花些時間探索不同類型的冥想，看看什麼對你最有幫助。

雖然冥想的練習很簡單，但它並不容易，也不會隨著時間的推移而變得容易。有的時候頭腦會比較平靜，有的時候會不停地嘮叨，有的時候會介於兩者之間。這很正常。重要的是要滿足自己在那一刻的狀態，並善意地接受眼前的一切。

這種練習是培養對自己和他人的同情心的好方法。愛心冥想可以打開你的心扉，幫助你看到我們所有人是如何相互聯系的。

在這種形式的冥想中，你會被引導向你生活中的不同人–你自己、你身邊的人、中立的人、你有困難的人，以及所有的眾生–通過一系列的短語給予愛的祝福。

這種練習是加強你的心身聯系的一個好方法。我們沒有被教導要注意身體的感覺；然而，當我們注意身體的時候，我們可以學到很多東西。

你很快就會注意到你傾向於保持身體緊張的常見區域，並將提供工具幫助身體和神經系統放鬆。

最常見的冥想練習之一就是集中注意力。這種形式的冥想包括把你的意識放在一件事情上，比如你的呼吸，你環境中的聲音，一句話，一支蠟燭，或者你的身體。

當你開始把注意力集中在那件事情上時，你很快就會注意到頭腦是如何迅速接管並把你帶入思考。這很正常。當這種情況發生時，給自己一個注意，然後回到你的注意力的錨點上。思想游盪多少次，就把它拉回來多少次。這就是冥想的實踐。

冥想是訓練你的思想在此刻存在的實踐。

減少壓力和焦慮，冥想教給你一些工具，使你的注意力集中在當下，而不是反芻過去發生的事情或擔心未來還沒有發生的事情。

強化關系，冥想幫助你對所有眾生培養更多的同情心和耐心，而不僅僅是對你最親密的人。最重要的是，你能激勵其他人也這樣做。

提高生產力和創造力，你有沒有在洗澡或刷牙的時候突然想到一個好主意？當你給自己暫停和呼吸的時間時，冥想的練習可以提高你的生產力和創造力。

改善心髒健康，冥想可以通過降低你的血壓、減少壓力、幫助你戒菸，以及幫助解決其他心髒疾病的標志物，如胰島素抵抗和代謝綜合征，從而改善心髒健康。

提高你的免疫系統，冥想的練習有助於加強你的心身聯系。反過來，冥想能夠傾聽你身體的反饋，並教你如何自我調節。

對你的大腦有益，冥想的迷人之處在於它能夠重新連接你的大腦。這個概念被稱為神經可塑性，用新的支持性習慣取代舊的無益的習慣。冥想還被證明可以提高你處理信息的能力，延緩衰老對你大腦的影響，並減少疼痛的感覺。