中秋，我們來聊聊瑜伽和月亮的那些事

月亮和人的關系：「人有悲歡離合，月有陰晴圓缺」，北宋名家蘇東坡的名句，直接說明了人的喜怒哀樂和月亮的圓缺有關系。

梵語里「印度」就是月亮的意思，像中國使用陰歷一樣，印度使用月亮歷。

在他們看來，月亮與人類的生命運動有著密切關系，人們身心的活動周期也全在月亮掌握之中。

哈他瑜伽又名傳統瑜伽，在哈他(Hatha)這個詞中，“哈”(ha)的意思是太陽，”他”(ta)的意思是月亮。

它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

它代表著通過鍛鍊身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進入平衡的狀態。

它也代表著讓左右腦處於平衡的狀態，從而使邏輯性、算術性的左腦與創造性、直覺性的右腦能和諧地相處，均衡地發揮作用。

此外，月亮也是一切美好事物的象徵，印度神話中有小仙女和飛天，一樣舞姿翩翩，飛宵雲天。

此外，據說精神興奮也和月亮相關，特別是滿月，人類古老時期就有這個觀點。

到16世紀時，德國醫生帕拉策爾蘇斯就認識到：滿月時，人體會產生「生物潮汐」，精神興奮的人數就會增加。

因為在滿月和新月時，太陽和月亮位於一條直線上，它們會用聯合的力量拉地球，大海這時就發生潮汐的變化。

比如，暴躁的人變得更加神經過敏，憂郁的人變得更加消沉，愛尋歡作樂的人變得更加喜歡採取異常興奮的行動。

月球引力月亮圓缺與人體的血液流動有密切關系。

很久以前，醫學界就懂得要做有放血的手術，通常都避免在月圓之夜進行，據說圓月時會使血液加速流出。

如今，醫學界認為這種說法頗有根據，月亮圓缺影響人體，這在我國的中醫學也持有這傳統觀點。月亮和人體健康是一個值得深入研究的課題，科學家們正在作進一步探索，企望造福人類。

印度有拜日習俗，同樣有拜月、拜火、拜神等諸多的習俗，這是民間百姓生活的一種嚮往。

瑜伽拜月式體式練習分「左右平衡能量練習」和「拜月式冥想意境練習」。eandra是月亮，namaskara是禮拜之意；

拜月式eandra-namaskara，就是連續16個一氣呵成的體位法練習，月圓月缺的周期約是16天, 16個體位法也是從這個周期聯想並創造出來的。

古代瑜伽者認為，在滿月時進行瑜伽拜月式練習是極好的，能把月亮釋放出來的甘露【永生之水】吸入自身體內，獲得生命能量，象徵著生命的美好。

當然這是古時期人們的一種美好意識和喚醒，不必深究。

瑜伽拜月式以內心安寧平靜為理念，身心體式也更為溫和細膩、柔韌。

通過練習，能夠有效的調整心理平衡，增強自信心，減輕壓力，緩解焦慮、抑鬱和改善睡眠，同時對降低血壓、血脂，改善骨關節功能、緩解疼痛有很好的調劑功能，並對人體認知功能有很好的恢復與幫助。

拜月式是橫向運動。

一般從瑜伽墊的右側開始，站立，面向瑜伽墊的長面。向左過渡。體式更為細膩、溫和柔韌。非常適合女性練習。

1、祈禱式：

吸氣山式站立，雙腳並攏，雙腿夾緊，頭頂向上伸展(遠離肩膀）正對月亮（lift your crown to the moon）呼氣雙手胸前合掌成祈禱式。

2、半月式：

深吸氣向上舉臂，食指上指，其餘手指交叉，成廟宇姿勢，呼氣放鬆肩膀，吸氣伸展雙臂和上身，呼氣時左腳和左臀部用力保持穩固，身體彎向右側。穩定右腳及臀，吸氣軀干回正呼氣彎向左側，最後吸氣回正。

3、女神式：

吸氣向右邁一步（腳稍微向外），呼氣膝蓋放鬆緩緩下蹲，注意坐骨向下同時雙臂彎曲，肘部向下，手指向上。

4、五角星式：

吸氣伸直雙腿，雙腳向下用力站穩，大腿向中間用力收緊，上身和頭頂向上伸展，呼氣慢慢伸直手臂向兩側拉伸。保持時可以伴隨吸氣身體上下拉伸，呼氣放鬆身體肩膀和兩臂向兩側伸展。

5、三角式：

吸氣轉動右腳指向右，左腳跟向左，呼氣穩定雙腳和左髖，伸展軀干彎向右側，右臂向下延伸，左臂伸展向上。（注意圖上幾個用力部位幫助姿勢穩定舒展）

6、金字塔式：

呼氣時，身體面向右腿折疊向下，雙手自然下落放在腿上、腳或地板上都可以。腳要站穩、大腿拉直，膝蓋骨上提。（注意尾骨向上，頭順後背向前也可自然彎背放鬆）

7、沖刺式：

呼氣右膝彎曲向前，雙手放在腳的兩邊，左膝下落著地，腳背貼地，吸氣時可以稍抬頭拉伸後背。

8、展腿蹲式：

呼氣兩手放在右腳內，身體和右腳轉正同時尾骨放低，左腳轉動，腳指向前。雙手以祈禱式合攏。如果感覺困難，保持雙掌在地上。

9、蹲式：

吸氣把右腿收回，穩定雙腳，放低尾骨，如果足夠靈活的話，雙手合掌與肘平，如果腳後跟抬起，不要擔心，可以讓腳稍向外分開，但保持膝蓋和腳指向同一方向。

10、展腿蹲式：

呼氣雙手再次放到地上，向一邊伸展右腿，手合掌或在地板上不動。

11、沖刺式：

轉動身體面向左膝，手放左腳兩邊，轉動右腿右膝著地。

12、金字塔式：

這次折疊身體在伸直的左腿上。

13、三角式：

吸氣轉動左腳腳指向左，右腳跟向右，呼氣穩定雙腳和右髖，伸展軀干彎向左側，左臂向下延伸，右臂伸展向上。（注意圖上幾個用力部位幫助姿勢穩定舒展）

14、五角星：

吸氣伸直雙腿，雙腳向下用力站穩，大腿向中間用力收緊，上身和頭頂向上伸展，呼氣慢慢伸直手臂向兩側拉伸。保持時可以伴隨吸氣身體上下拉伸，呼氣放鬆身體肩膀和兩臂向兩側伸展。

15、女神式：

吸氣向左邁一步（腳稍微向外），呼氣膝蓋放鬆緩緩下蹲，注意坐骨向下同時雙臂彎曲，肘部向下，大臂與肩膀水平,手指向上。

16、半月式：

深吸氣向上舉臂，食指上指，其餘手指交叉，成廟宇姿勢，呼氣放鬆肩膀，吸氣伸展雙臂和上身，呼氣時右腳和右臀部用力保持穩固，身體彎向左側。穩定左腳及臀，吸氣軀干回正呼氣彎向右側，最後吸氣回正。

17、祈禱式：

吸氣山式站立，雙腳並攏，雙腿夾緊，頭頂向上伸展(遠離肩膀）正對月亮（lift your crown to the moon）呼氣雙手胸前合掌成祈禱式。

當我們途徑月亮的滿全，此刻，萬籟寂靜，陰陽更迭，我們的心終於不再左右奔突、劍拔弩張，停下來吧！

在呼吸中 在身體的廟宇里，向月亮致敬，供奉這久違的陰性能量，長久的埋藏在恢弘的艷陽下，悄無聲息的滋養加持著萬物和我。

吸氣，抬頭，天空中皎潔的滿月，如初心一般明亮，呼氣，低頭，照見那被大地承載的你，步步生蓮。