人老先老腿，力量之源絕對來自你的下半身。
腿部肌肉決定了你的「運動」能力。腿部鍛鍊除了讓你擁有強壯的體魄，增加全身氧含量，提升身體素質，強健肌肉，增加了睪丸酮的分泌，讓男人更強壯，房事質量會更高，作用遠勝過任何保健藥。
老司機常說：「鍛鍊上半身，能把人勾上床，鍛練下半身，直接讓人下不了床」。男人把腿練好了，不管是打架還是床戰，都是真猛男。
女人需要練腿嗎？
當然需要。女人堅持練腿，不僅可以讓你消耗更多的熱量，提高新陳代謝，還能幫助你降低體脂率。練腿還能延緩衰老，讓青春顏值期加長。很多堅持練腿的人，50歲了還是像30歲的人一樣，肌肉有彈力有光澤。
練腿日是一周最累的一天，讓你汗流浹背，氣喘吁吁，但堅持鍛鍊，可以提高你的心肺功能和體能，當你不再上氣接不了下氣，說明你的體能耐力已經得到了提升，那麼你可以提高一下訓練強度。
周一是國際練胸日，而周五是是國際練腿日。
練腿要注意，選擇合理的重量。不要太逞強，在健身房練腿舉超大重量小心發生意外！
看看這個被健身器材直接被壓斷腿部的動圖，看後頭皮發麻。
如何練腿，那些動作是練腿的？一起來看看！
負重持啞鈴深蹲
槓鈴頸後深蹲
箭步蹲
後腿蹲
負重俯身單腿
負重台階單腿
建議每個動作10-20次，2-3組。可以根據自己的身體狀況來進行調整。
這周你練腿了嗎？
