減脂練出腹肌馬甲線的基本前提：降體脂率！

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。男生體脂率10%~12%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。女生體脂率17%~19%腹部就沒有敖肉平坦顯現馬甲線。減脂並不等於減重。很多人為了減脂每天只吃一段頓飯是等於減重讓自己身體受損。減脂是通過降低飲食熱量攝入+高燃脂運動鍛煉2部分來讓脂肪體內多餘脂肪轉化為二氧化碳和水通過呼吸慢慢排出體內。

對於缺乏日常體力活動的人來說，合理規劃飲食堅持5-6個月的激烈運鍛煉只能稍微減掉一些腹部脂肪，你想要的腹肌馬甲線還是不會現在。降體脂靠吃出來：

首先早餐必須吃，吃粗纖維多的粗糧，燕麥，紅薯，玉米能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。分解脂肪。

其次多吃蔬菜多喝水補充微量元素可以讓你飽腹不在飢餓多吃其他高脂肪，高熱量的零食碳水飲料。像彭于晏堅持3個月的蔬菜沙拉3個月的時間就將體脂降到5-9%之間、

最後是一定補充優質蛋白，優質的蛋白質不會致肥，相反更會降低體脂！蛋白質較不容易轉化成體脂，還可以加快新陳代謝。蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分健身要想增肌就有多蛋白攝入。只有你堅持這樣的原則自己根據自己目前反思自己日常飲食問題，多自己做飯吃和健身鍛煉就能1-3個月的時間練出你想要的腹肌馬甲線了。