這套訓練有10個動作組成，
小伙伴們請根據自身練習水平，
將整套動作做1-3個循環，
練完你就知道它的威力，
瘦到你飛起來！
具體動作如下：
動作1
直立俯撐前攀10-20次
動作2
俯撐交替側提膝左右各10-20次
動作3
直臂俯撐開合跳20-30次
動作4
直臂俯撐交替碰膝左右各10-20次
動作5
左右單腳跳左右各20-30次
動作6
併腿跳+小碎步20-30次
動作7
直臂俯撐弓步跳左右各10-20次
動作8
單腳俯撐前攀+單腳跳左右各10-20次
動作9
抱頭深蹲跳10-20次
動作10
立臥撑跳8-15次
請根據自身訓練水平安排練習，
運動前做好充分準備活動，
運動後做好拉伸。
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