能做完這5個簡單健身動作，不太喘氣你已成為肌肉型男了！

很多人認為力量訓練就是需要啞鈴，槓鈴等器械來鍛煉就是力量訓練了。堅持力量訓練可以讓身體多分泌激素，提升你的身體代謝功能，消耗你熱量是你體脂下降顯現出完美的肌肉來。同時提昇機體平衡能力，核心力量和力量耐力。幫助了提昇運動表現。這就是每個優秀的運動員沒有發達的肌群，但是運動表現非常好的原因。無論你是增肌還是減脂力量訓練都是你不應該迴避的鍛煉。

在沒有器械的時候你可以使用下面這個5個大家都知道的健身鍛煉動作來完成力量訓練。

俯臥撑:10次一組3-4組提高力量耐力對腰腹核心力量

平板支撐60秒一組2組提高核心力量和機體平衡，強力刺激腹橫肌

原地登山：10次一組2組提高核心力量和平衡能力

深蹲15次一組2組深蹲是複合的、全身性力量鍛煉

箭步蹲15次一組2組提昇平衡能力

徒手自重力量訓練還有很多很多，但這個5個動作你應該要練得都能做下來，不太喘氣。