如今人們的飲食越來越精緻，不僅惹上一身病，身材也越來越差。常吃粗糧，不僅健康還能瘦身。這9種粗糧，一定要記牢。不節食、大膽吃，輕鬆瘦出小蠻腰！
常吃粗糧，不僅能減肥，還能降低高血壓、糖尿病以及心腦血管疾病的風險，讓你美麗又健康！
此外，豌豆富含鉀，容易水腫的朋友一定要多吃，促進排出體內多餘的水分，美味減肥兩不誤！
黑豆
黑豆中的皂甙，能溶於水和油，可抑制人體對脂質的吸收，有效去除血管內壁上多餘的脂質，還能控制脂肪的形成，愛美的你一定要多吃，小肚子再也不見了！
蕎麥
蕎麥中的纖維素和維生素能預防肥胖，加快脂肪代謝，還能健脾養胃，更是“清腸”的好幫手，要減肥一定要多吃，越吃越瘦！
黑米
黑米中所含的蛋白質，質量高於其他糧食，並且脂肪含量低，富含維生素E、維生素B、鉀、鎂、鐵等營養素，營養比白米豐富多啦！
常吃黑米不僅營養全面，還能減肥呢，做成甜品味道超好！
薏仁
吃些薏仁不僅能加快新陳代謝，祛除濕氣、消除水腫，有效防止肥胖。
最重要的是薏仁富含蛋白質、維生素B1、B2，女性一定要多吃，不僅讓你皮膚光滑，還能減少皺紋，消除色斑。
長期食用紅豆薏米粥或是薏仁水，你會發現色變逐漸消失了，皮膚也越來越好了，一不小心年輕20歲！
玉米
玉米富含粗纖維，不僅飽腹感強，而且熱量較低，適當用玉米代替白米飯，一不小心瘦10斤！
燕麥
燕麥所含的可溶性纖維是米飯的10倍，有極強的飽腹感，只要一小把，就能有效抵抗飢餓，日常一定要多吃燕麥，不餓肚子還減肥！
紫薯
紫薯不僅富含鋅、鐵、銅、錳、鈣、硒等營養素，而且纖維素含量極高，能促進腸胃蠕動，有效清理腸腔內滯留的毒素和廢物。
多吃紫薯可以促進體內毒素和有害物的代謝，防止便秘，改善消化道環境，預防胃腸道等疾病。
山藥
山藥營養極高，但熱量卻很低。常吃山藥不僅容易產生飽腹感，而且能減少皮下脂肪堆積。
用山藥煲湯做菜，不僅能促進腸胃蠕動、加快新陳代謝、防止便秘，還能防止動脈粥樣硬化，減肥又養生！
因此，日常飲食應該一半粗，一半細，不僅能補充各種營養元素，也不會影響人體對營養的吸收，還能減肥、排毒、養顏，真是一舉多得！
不要打磨成粉
許多上班族，圖省事兒，喜歡把主食打磨成粉，這樣就大大喪失了吃粗糧的意義。
不要吃過多
粗糧雖然單位熱量比精白米麵低，例如100g的糙米比大米少了60大卡的熱量，升糖指數低，飽腹感強，消化慢。
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