單腿側板式

單腿側板式很需要核心、手臂、腿部、背部的力量，還需要髖部和大腿的打開。

單腿側板式的準備體式

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1.一半船式

• 坐立，雙手十指交扣，放在後腦勺

• 雙腿伸直，腹部內收

• 保持10次呼吸

2.三角式

• 雙腳打開，右腳朝前，左腳內扣

• 右手放在右腳外側，左手向上延展

• 保持10次呼吸，換邊

3.半月式

• 從三角式開始，右手在右前方撐地，左手向上延展

• 左腿向後伸直回勾，看上方

• 保持10次呼吸，看上方

4.站立腿上提

• 站立，右手抓右大腳趾，右腿往後側打開

• 保持10次呼吸，換邊

循序漸進進入單腿側板式

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第一步：

• 來到斜板式，身體一條直線

第二步：

• 右手撐地，左手向上延展

第三步：

• 左手抓左大腳趾

第四步：

• 伸直左腿

注意：

• 髖部不要過分抬高

• 髖部不要掉下來

你做到第幾步？

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