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雙節聚餐，是不是開啟了胡吃海喝的節奏？目測是不是又胖了？如何補救呢？給大家推薦幾種減肥美食，讓你節後也能吃著瘦下來哦！

1、粗糧

粗糧要包括穀類中的玉米、紫米、糙米、燕麥，薯類如土豆、紅薯及各種干豆類，如黃豆、紅豆、赤豆、綠豆等。

粗糧的飽腹時間長，熱量低，喝一大碗白米粥，可能你2 小時就會餓；而喝一大碗紅豆加燕麥粥，你能撐4 個小時不餓。而且，多吃這些豆類、粗糧做的主食，能補充一些精米麵都沒有的維生素，營養比白米飯高多！

節後幾天主食應該以穀類粗糧為主，比如糙米、玉米、燕麥等。同時，多喝粥和湯，比如小米粥、麵條湯等。可以讓那已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。

2、白菜

白菜熱量低，做法多樣，一年四季都能吃。是冬天餐桌上必不可少的菜品。價廉物美的大白菜含有豐富的維生素C和維生素E，可以養顏美容。而豐富的纖維素，則能幫助帶走腸道中的油脂和毒素。

3、白蘿蔔

冬天當然要吃牛羊肉，而白蘿蔔則是牛羊肉的絕配。既能去除羶氣，又能增加湯汁的鮮美。

蘿蔔含有大量的食物纖維，對改善便秘很有幫助。白蘿蔔性涼，有清熱去火的功效，還能促進消化，改善胸悶、胃酸分泌過多、消化不良等症狀。而白蘿蔔中的澱粉酶，可以加速新陳代謝，促進脂肪的分解哦。

4、西蘭花

西蘭花是抗癌物質含量在蔬菜中也屬佼佼者。 100克的西蘭花熱量只有35 大卡，膳食纖維含量超過90% 的蔬菜，而且西蘭花具有較強的飽腹感。西蘭花既控制了熱量攝入，還不用餓肚子。西蘭花可生吃、白水蒸煮或者炒著吃，烹飪方式多樣且都很簡單

5、西紅柿

西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會發胖。

西紅柿有豐富的食物纖維，好吃又便宜，吃法也非常多。纖維不能被腸消化，卻會吸收脂肪等物質排出，從而起到減肥瘦身作用。

6、黑木耳

黑木耳被譽為“素中之葷”和“素中之王”。

具有滋補、潤燥、養血益胃、活血止血、潤肺及潤腸的作用.，能改善身體的新陳代謝，加速腸道食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，非常適合減肥。

節後一天菜譜推薦

早餐：全麥麵包或者菜包1~2個，雞蛋1個，酸奶200毫升

午餐：五穀飯，西蘭花炒木耳，一份蒸魚，白菜豆腐湯/番茄土豆湯

加餐：蘋果/柚子1個晚餐：糙米飯，玉米炒腰果丁，蘿蔔海帶湯