腰部有著人體核心肌肉群，練武術都有一個口訣叫腰腰馬合一，腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的。腰部肌肉是維持人體上半身穩定性的重要結構之一，要想運動表現力強腰部鍛煉是必須的。
練腰部肌肉的方法很多，不同的鍛煉能起到的鍛煉效果是不同的，堅持長期進行腰部肌肉鍛煉的話會增強身體的穩定性，和承重能力。提升你肌肉爆發力。
上班久坐的上班族，有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症等腰椎疾患的病人，加強腰背肌的鍛煉，對於疾病康復和預防腰椎疾病是最好的方法。
下面這套8個練腰動作你可以選擇幾個適合自己的動作來常練，增強鍛煉自己腰部肌肉。
動作一：10次一組2組
動作二：10次一組2組
動作三：10次一組2組
動作四：10次一組2組
動作五：10次一組2組
動作六：10次一組2組
動作七：10次一組2組
動作八：10次一組2組
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
為什麼你健身沒有進步？不用問，一定是犯了這些錯誤！
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
