3大粗腿成因及針對性解決辦法！你是哪一種？

美不美，先看腿。關於如何瘦腿，是很多人都會關心的問題，那到底應該怎樣瘦腿呢？

關鍵是要弄明白自己的腿是哪一種，然後針對性尋找解決辦法。

1、脂肪型粗腿

吃得多，動得少，變胖胖全身，腿也就跟著粗了。

判斷方法 ：可以用手掐一掐，如果能掐起一層明顯的肉肉，那就是脂肪了。

解決辦法：

每週3次有氧燃脂運動至少45分鐘以上；

通過力量訓練緊實腿部曲線，每週2-3次；

每天的熱量攝取控制在1200-1500卡；

運動後一定要拉伸放鬆。

2、水腫型粗腿

缺乏運動，過量飲水，飲食不規律，久坐等情況，導致水份過多，致使組織液流動不順，進而水腫。

判斷方法：

可以用手按一按，如果凹進去回彈越慢水腫越嚴重。

解決辦法：

每天做腿部按摩；

晚上睡前將腳靠牆舉高，加速血液循環；

睡前不要大量喝水；

保持飲食清淡；

每週1次腿部力量練習；

至少3次有氧，至少持續45分鐘。

3、肌肉型粗腿

長期穿高跟鞋導致肌肉緊張、運動不當、走路姿勢不當(如內八字或外八字)、長期不運動，肌肉流失，脂肪增長等情況。

判斷方法 ：

小腿不用力，肌肉也能看出來。

解決辦法：

每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩；

每周至少保證1—2次腿部力量訓練；

至少3次有氧，至少持續45分鐘。

記住：方法不對，瘦腿白費。