衰老是所有女人的天敵，大家都希望自己能夠青春永駐。大家千萬不要因為感覺自己還年輕就忽略這些的初老現象哦！所謂「初老」就是指我們的臉部開始出現小細紋，臉上出現斑點，身體的代謝開始變得緩慢。這些初老的現象開始出現時大家一定要足夠的重視。今天小伽為大家帶來了幾個加快身體新陳代謝的瑜伽體式，幫助大家改善初老現象。

好了，趕快跟小伽一起來學習一下今天的瑜伽體式吧！

體式1:單腿鶴禪式

1、蹲在瑜伽墊上，雙腿彎曲雙腿分開約為半肩寬，上身軀干向前貼緊雙腿，雙臂伸直放在身體正前方。

2、彎曲手肘，手臂用力撐起身體重心，使得雙腳彎曲狀態離開地面，雙腿膝蓋抵在手大臂上側。

3、腰背部和腿部用力左腿向上伸直，腳尖盡量指向正上方，頭部後仰，下巴朝向地面。

4、維持身體重心，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式2：手倒立式

1、身體立正站在瑜伽墊上，感覺身體向上延伸，手臂過頭頂向上伸直，手臂夾緊耳朵，掌心朝向正前方。

2、彎腰上半身向下傾，掌心貼緊地面，指尖朝向正前方，雙腿保持挺直狀態。

3、收緊腹部，臀部上提雙腿依次向上抬起，使得雙腿並攏伸直與身體軀干保持在同一條直線上，腳尖繃直。

4、維持此姿勢幾分鍾的時間，保持重心穩定。

體式3：側板式變體

1、俯臥在瑜伽墊上，身體放平呈一條直線，雙腿雙腳繃直，手臂放在身體兩側，下巴貼緊地面。

2、手臂放在胸部兩側，掌心撐住地面，手臂伸直，腳尖點地上半身抬起雙腿離開地面，重心轉移到左側身軀，使得身體向右側轉動，身體朝向右側。

3、左手臂保持伸直狀態，右腿身體腳掌踩在地面上，左腿彎曲膝蓋朝向正上方，頭部轉動，面部朝向地面。

4、保持身體重心穩定，維持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式4：手倒立哈努曼式

1、身體立正站在瑜伽墊上，感覺身體向上延伸，手臂過頭頂向上伸直，手臂夾緊耳朵，掌心朝向正前方。

2、彎腰上半身向下傾，掌心貼緊地面，指尖朝向正前方，雙腿保持挺直狀態，做下犬式的瑜伽體式。

3、雙腿向上伸直，然後雙腿向兩側分開使得雙腿成一條水平線，彎曲右腿膝蓋，右腳腳尖繃直指向地面。

4、保持此姿勢幾分鍾的時間，維持身體重心穩定。

體式5：輪式

1、身體保持立正站在瑜伽墊上，做山式站立的體式，感覺身體向上延伸，手臂自然擺放在身體兩側，目視前方。

2、手臂過頭頂向上伸直，手臂內側緊貼耳朵，掌心朝向外側，向後彎腰，上身軀干向後彎曲直至手掌壓緊地面，指尖指向腳後跟。

3、上身後彎的過程中，可以適當彎曲膝蓋，雙腳點地，右腿向上抬起，彎曲雙腿膝蓋，小腿貼緊大腿，腳尖繃直。

4、保持此姿勢幾分鍾的時間，自然平穩呼吸。

體式6：v字式

1、雙腿並攏伸直，腳尖指向正前方，上半身挺直，保持向上延伸的感覺，手臂向上伸直，掌心朝向正前方。

2、彎腰上半身向下彎曲使得上身軀干貼緊雙腿，彎曲手肘，雙手在腿後側握住雙腳腳踝。

3、以臀部為支點，雙腿離開地面，上半身坐直，頭頸部保持挺直狀態。彎曲右腿膝蓋使得右小腿繃直與地面平行。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式7：新月式

1、蹲在瑜伽墊上，雙腿並攏上半身向前傾貼緊雙腿，手臂放在身體的正前側，頸部和頭部保持向上延伸。

2、左腿向前邁一大步，放到左臂前方，彎曲膝蓋使得左腿呈垂直角度，右腿向後伸直右腳腳尖點地，臀部向下壓。

3、雙臂向上伸直，雙手在頭頂合十，肩膀打開，脊椎向後彎曲頭部後仰，盡量使得頭部靠近右腿。