昨天是“寒露”，“寒露”過後，最重要的是預防感冒，預防感冒最好的方式，就是增強自身免疫力。

今天送同學們10個瑜伽體式，有效增強免疫力。

1.嬰兒式

• 膝蓋分開，腳趾相觸，胸腔在大腿中間

• 額頭放在磚塊上，雙手在頭兩側

• 保持1分鐘

2.下犬式

• 來到下犬式，不同的是，額頭放在磚塊上

• 保持1分鐘

3.雙角式

• 雙腳打開，一條腿的長度，腳趾朝前

• 往前往下折疊，雙手撐地，手肘內夾

• 頭頂著地，保持1分鐘

4.站立前屈

• 雙腳與髖同寬，往前折疊

• 頭頂放在磚塊上，雙手抱住腳踝後側

• 保持1分鐘

5.頭倒立

• 雙手交扣，手肘打開與肩同寬

• 腹部內收，骨盆來到肩膀正上方

• 腿伸直併攏，保持1分鐘

6.肩倒立

• 肩膀放在折疊的毛毯上，雙手撐住背部

• 腹部內收，骨盆上提，雙腿伸直

• 保持1分鐘

7.犁式

• 在肩倒立的基礎上，雙腳來到頭頂後側地面

• 雙手十指交扣，伸直，保持1分鐘

8.仰臥扭轉

• 仰臥，雙腿伸直併攏，倒向右側

• 右手放在左腳外側，左手往左側延展

• 保持1分鐘，換邊

9.支撐橋式

• 仰臥，彎曲膝蓋，腳踝對齊膝蓋

• 雙手在身體兩側，磚塊在骶骨下方

• 胸腔去找下巴，保持1分鐘

10.靜坐冥想

• 簡易坐，坐直坐高，保持5分鐘，內觀呼吸

同學們會發現，大部分都是倒立的動作，倒立的動作可以激活身體的很多腺體，讓淋巴系統工作效率更高，增強免疫力。

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