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瘦子為什麼很難練出肌肉塊?一定是你方法錯了!

想擁有肌肉塊,鍛煉必不可少

瘦子為什麼很難練出肌肉塊?一定是你方法錯了!

瘦子千萬不要過度做有氧,這會讓你更瘦。你需要每週進行至少3 次的力量訓練,選擇重量能重複8-12 次動作,最有利於肌肉的增長。

瘦子為什麼很難練出肌肉塊?一定是你方法錯了!

然而,瘦子增肌最大的煩惱是,很難達到更大的維度!根本無法歐美大塊頭媲美!

為什麼會這樣?因為你缺少了能量的補充。

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吃不胖的你,能量真的補充夠了嗎?

人體是需要攝入熱量的,當你攝入的熱量>代謝的熱量,你的體重必然會增長。所以每天一定要吃得多,少食多餐,攝入量是平時攝入量的多15%。假如你每天消耗2000卡路里,最少每天要攝入2300卡路里!

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增肌飲食安排

早餐:經過了一晚的消耗,第一餐特別重要,最好豐富一點,必須補充蛋白質和碳水化合物。

比如:全面麵包/燕麥+牛奶+雞蛋

加餐:香蕉/雞蛋+土豆、紅薯之類的食物

午餐是可以多吃一點,選擇優質的蛋白質食物。

比如:米飯/面+牛排(雞胸肉,魚)+西藍花+海鮮湯

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加餐:酸奶+雞蛋+堅果類食物

晚餐,佔一天食物的30%,可以吃一些複合碳水。

比如:粗糧+魚肉(瘦肉)+豆腐+青菜

加餐:牛奶+蛋白粉+ 水果1個

訓練前後也要進行能量補充,比如蛋白粉、香蕉搭配麵包或者餅乾。

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你必須拒絕高脂肪高熱量的加工食品,非綠色食品會讓你變重,但你增長的是脂肪,會伴隨著啤酒肚、游泳圈一樣鬆軟的贅肉出現,這不健康。你需要增肌而不少增肥,瘦子需要補充優質的蛋白質、碳水和脂肪,結合鍛煉,才能練出大維度的肌肉塊。

如果你無法補充大量高熱量食物來增胖,用健身粉補充能量是最好的方法。

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網上的蛋白粉增肌粉太多了,你需要選擇合適的健身粉?

增重分、增肌粉、健肌粉跟乳清蛋白粉有什麼區別?

其實最大的區別就是蛋白質含量不同,蛋白質含量在15%左右的為增重粉;30%左右是增肌粉;而健肌粉蛋白含量超過50%,乳清蛋白的含量是最高的,達75 %。

瘦子為什麼很難練出肌肉塊?一定是你方法錯了!

乳清蛋白適合普通的增肌人群,熱量相對較低,避免產生多餘脂肪,蛋白質含量75%!

瘦子可以選擇健肌粉,含有一定的碳水熱量 適用於日常卡路里和蛋白質攝入不足的偏瘦人群,可以增加體重和肌肉圍度。

瘦子為什麼很難練出肌肉塊?一定是你方法錯了!

健肌粉、增肌粉比較適合偏瘦人群,緩解肌肉酸痛,促進肌肉修復。

提升力量突破平台期,只給最有型的你準備,讓你也能擁有國外肌肉型男的身材。

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