健身動起來

7個瑜伽動作,讓你的練習更進一步!

有時候,你的練習就差那麼一點力量,動態的練習,練習就可以更近一步了。

今天推薦的幾個瑜伽體式,在基礎瑜伽體式上,加上一些簡單的變體及動態練習,很好增強身體能量。

1.戰士二式

7個瑜伽動作,讓你的練習更進一步!

  • 來到戰士二式,右膝蓋彎曲,左腿伸直

  • 然後抬起右腳跟,穩定之後,抬起左腳跟

  • 這裡需要更多的腿部和核心力量去保持穩定

2.動態弓步

7個瑜伽動作,讓你的練習更進一步!

  • 左腳在前彎曲,右腿伸直腳跟上提

  • 吸氣右腿向前向上,膝蓋上提,左腿伸直

  • 保持雙手向上延展

3.單腿站立前屈

7個瑜伽動作,讓你的練習更進一步!

  • 雙手撐地,左腿伸直著地

  • 右腿在上方伸直,腳回勾

  • 然後右髖向上打開

4.單腿動態橋式

7個瑜伽動作,讓你的練習更進一步!

  • 從橋式開始,抬起右腿向前向上,腳回勾

  • 呼氣臀部下沉,吸氣臀部上提

  • 保持臀部不要著地

5.戰士三式動態練習

7個瑜伽動作,讓你的練習更進一步!

  • 先來到戰士三式,然後左腿彎曲,左膝蓋去找胸腔

  • 雙手肘彎曲,來到身體兩側

  • 右腿可以稍微彎曲保持平衡

6.扭轉半月式變體

7個瑜伽動作,讓你的練習更進一步!

  • 先來到扭轉半月式,然後彎曲右膝蓋,去找左膝蓋窩

  • 然後雙手合十,右手肘抵住左膝蓋外側,左膝蓋稍微彎曲

7.動態女神式

7個瑜伽動作,讓你的練習更進一步!

  • 從女神式開始,墊腳跟,雙手打開,手肘彎曲

  • 雙手來到後腦勺,分別往左側和右側延展

以上動態練習,都可以很好地編排到流瑜伽練習中,把它們加入你的日常練習,一段時間過後,力量會有所增長。

稍加改變收穫更大


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