俗話說：“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。早餐，一天中最重要的一餐，它的作用絕不僅是“填飽肚子”。

不吃早餐的人簡直就是在慢性自殺

很多膽囊結石患者的發病， 30%-40%的人和不吃早飯有關。

肝臟分泌膽汁，儲存在膽囊裡參與消化。不吃早飯，導致膽汁長儲存在膽囊裡，膽汁容易變黏稠，形成結晶變成膽囊結石。

不吃早餐導致身體排毒不暢，可能造成便秘，毒素不斷積累後，通過化作痘痘的方式排毒。你是不是經常不吃早餐？經常長痘？

長期不吃早餐，會導致你一整天的新陳代謝都會持續低迷，會增加肥胖、高血脂的風險。還會損傷消化系統，還會傷害腦組織，讓人變笨！

只要吃早餐就可以了嗎？早餐吃不對，減肥都白費！

1根油條（100g）=386大卡

1個火腿蛋餅（120g）=380大卡

1個牛角包（100g）=375大卡

1根烤腸（100g）=307大卡=慢跑60分鐘

慢跑1小時能消耗300-350卡路里，也就是說，你吃100g，就得慢跑1小時才能消耗掉。

還有不少人會拿餅乾什麼的充飢，蘇部長，零食當早餐會讓你“吃得多卻吃不飽”，最後越吃越胖。

減肥人群早餐的攝入熱量佔一天的30%左右就可以，大概在400大卡左右。

早餐應該怎麼吃才能既營養又減肥呢？

科學的早餐應遵循的標準：

早餐搭配盡量豐富，可以激發一天的活力，以及身體的高代謝。

蛋白質的作用：在飲食中增加蛋白質食物，能讓你維持更長時間的飽腹感選擇優質蛋白食物，還有復合碳水富含膳食纖維，會讓你腸胃的消耗時間延長，從而中午減少進食哦！

早餐推薦：

1、一碗八寶粥，一顆雞蛋，一個橙子（或蘋果、香蕉）

2、2片全麥麵包，一顆雞蛋，一杯牛奶/豆漿

3、一個蒸玉米，一根火腿， 一杯鮮榨果汁/蔬菜汁