健身已經成為時代潮流，隨著對健康跟體型的追求，出入健身房的女性數量也越來越多，但如果沒有條件去健身房要怎麼鍛鍊呢？
啞鈴是健身時最常用到的器械，在家也可以鍛鍊，而且體積不大，適合體能比較差鍛鍊者或者剛入門的肥胖者，啞鈴鍛鍊可以增加人體的肌肉量，提高新陳代謝的水平，同時起到修身塑形的作用。
不只是健身新手，連健身達人對啞鈴也是情有獨鍾，不過他們善於用更大的重量的啞鈴來鍛鍊自己的肌肉。
剛入門打算減脂的新手，比較適合15-20RM左右的重量，這個次數的重量的啞鈴是偏向於塑身減脂的作用。
如果你無法去健身房，又想鍛鍊塑形，有一點點的肌肉量提高自身的代謝，練出易瘦體質，那啞鈴絕對是你的首選。
啞鈴塑形減肥操，9個燃脂塑形動作，幫你打造苗條的身材！
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選擇15-20次力竭的啞鈴重量，每個動作堅持15-20次，每天堅持做3到5組！訓練前後別忽略熱身和拉伸。
如果你本身的脂肪較高，建議訓練後再做有氧30分鍾，減脂效果更佳。