有讀者問我，有沒有很狠的鍛煉腹肌方法，這對這個問題我個人認為應該是根據你目前鍛煉狀況來的，體脂已經降到開始顯現腹肌是，腹肌撕裂者等都是高效率鍛煉腹肌的方法。如果你常去健身房健身那你可以加入下面4個需要使用健身器材的腹肌鍛煉方法：
動作一：懸掛抬腿動作20次3組間隔休息1-2分鐘
懸掛抬腿要點：雙臂伸直讓身體懸掛在空中，保持雙腿筆直，盡可能髙地將它們抬起。持續5秒，然後有控制地將它們放回到起始位置。
動作二：下斜卷腹動作20次3組間隔休息1-2分鐘
下斜卷腹要點：面部朝上，躺在30-45度的下斜板上，小腿固定在靠墊下以確保安全。慢慢捲起軀幹，直到軀乾和大腿呈大約90度。在頂峰時保持這個姿勢幾秒鐘，之後慢慢回復到初始位置，重複進行。
動作三：器械高位椅動作20次3組間隔休息1-2分鐘
器械高位椅要點：使用雙槓機，牢牢把你的前臂繃緊，保持上身挺直。用力收縮下腹和大腿肌肉向上盡可能貼近你的胸部。擠壓腹部，保持1秒鐘，慢慢回到起始位置。重複進行。
動作四：坐姿屈膝動作20次3組間隔休息1-2分鐘
坐姿屈膝要點：坐在凳子上，雙手扶凳邊，伸直雙腿與身體呈90°，屈膝時腹部感覺繃緊。
小技巧：鍛煉是動作慢一點，感受腹部肌肉的拉伸發力
如果你能做以上動作的運動量，6塊腹肌應該也快明顯顯現出來了
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
