減肥健身喝一杯香飄飄，你跑步1小時就白跑了

最近身邊很多朋友抱怨天氣冷了不想想去晨跑減肥健身了。其實減肥堅持最重要的是飲食的調整。跑8公里/小時的大概消耗450千卡的能量，你喝一杯香飄飄奶茶900千焦對於你這1小時8公里的路白跑了。

人體一天做一些輕體力勞動也會消耗2500千卡左右的能量。只是睡覺8小時也能消耗500千卡的能量。如果你通過每天只需要攝入低食物2000千卡左右，就會很快廋下來。 7分練3分吃大家應該都聽過，然而實際中減脂70-80%甚至更多靠的是飲食！雞胸肉，魚類，牛肉，蝦，鴨胸肉，玉米，燕麥，紅薯，芋頭你可以合理搭配用來替代你目前主食。在加上下面7個練腹肌動作1-3個月練出腹肌來。

動作一：12次一組2組

動作二：12次一組2組

動作三：12次一組2組

動作四：12次一組2組

動作五：12次一組2組

動作六：12次一組2組

動作七：12次一組2組

以上腹肌鍛煉有氧量不算大，如果你體脂過高，就加入跳繩30分鐘。