很多人的肩膀都很硬 ，也許是因為背包太重，也許是因為坐在電腦前太久，也許是因為心裡壓力太大，也許僅僅是因為年紀大了。

肩膀的僵硬會導致頸椎疼痛 ↓

體態不佳 ↓

放鬆肩膀緊張的最好的方式之一就是瑜伽。 今天推薦的一個瑜伽體式 可以強烈拉伸肩膀 ↓

一、具體做法

1. 趴下來，左手往左側伸直，右手撐地，彎曲右膝蓋2.右腳往後，旋轉髖部3.右腳在後方踩實地面，膝蓋朝天4.右手往後來到臀部後方

二、加深練習

變體一：雙手在後方十指交扣，兩個膝蓋彎曲朝天，頭放在磚塊上會更加舒適。

變體二：上方腿在前方踩地，後方腿彎曲，手往後抓住腳背。

三、練習頻率

1.每次練習保持3-5分鐘。換邊重複。 2.建議每天練習。

簡單有效的開肩