瑜伽輪最明顯的作用之一就是按摩脊柱、柔軟後背，今天推薦9個瑜伽輪體式，柔軟脊柱、提昇平衡和強壯核心。

1.滾背

• 躺在瑜伽輪上，雙腳踩地，雙手放在地面

• 然後緩慢滾動向後，再滾動向前

• 重複10次

2.打開胸腔

• 雙手向上延展，然後抓住瑜伽輪兩側

• 保持10次呼吸

3.高位弓步

• 很多人做高位弓步後面的腿會彎曲，用瑜伽輪支撐大腿前側

4.半仰臥束角式

• 做束角式，背部躺在瑜伽輪上

• 保持1分鐘

5.半仰臥英雄式

• 膝蓋相觸，小腿分開，背部放在瑜伽輪上

• 雙手往頭頂方向延展，保持1分鐘

6.動態斜板式

• 雙手撐地，腳背放在瑜伽輪上

• 然後推動瑜伽輪向後，來到斜板式，重複10次

7.半幻椅式

• 左腳放在瑜伽輪上，腿手伸直回勾

• 彎曲右膝蓋，雙手合十胸前，保持10次呼吸，換邊

8.瑜伽蹲

• 雙腳踩在瑜伽輪上，膝蓋往兩側打開

• 雙手合十胸前，保持10次呼吸

9.單腿下蹲

• 右腳踩在瑜伽輪上，左腿伸直回勾，雙手合十胸腔

• 保持10次呼吸，換邊重複