手臂經絡不通，就會粗壯而無力，甚至導致肩膀僵硬。今天給大家力荐16個動作，全面拉伸手臂。圖中紅色部位為拉伸部位。

動作一：

• 雙手十指交扣，反掌向上

• 手臂伸直，拉伸背闊肌、大臂內側，小手臂內側

動作二：

• 左手彎曲向後向下，手肘朝天

• 右手彎曲向後向上，雙手交扣

動作三：

• 右手抓住柱子或撐在牆上

• 扭轉身體向左，拉伸右胸大肌和二頭肌

動作四：

• 低位弓步，雙手向後抓椅子背

動作五：

• 雙手向上抓鐵桿，身體自然下沉

動作六：

• 坐立，雙手向前抓鐵桿

動作七：

• 右手肘彎曲，靠近右耳朵

• 左手拉右手肘向上向左，換邊

動作八：

• 右手掌心朝上，左手抓右手腕外側

動作九：

• 金剛坐，雙手十指交扣，反掌向外

動作十：

• 左手撐牆，指尖朝下，手肘伸直

動作十一：

• 右手拉左小手指向上向後，逐個手指拉伸

動作十二：

• 拉手指向內向下，逐個手指拉伸

動作十三：

• 拉大拇指向外，五指打開，逐個手指拉伸

動作十四：

• 右手掌心朝下，左手拉右手向左

動作十五：

• 左手掌心朝外，右手抓左手掌外側

動作十六：

• 雙手合十胸腔，用力將掌心合十

手臂拉伸動作都在這裡啦，覺得手臂粗沒力、經常使用電腦的朋友們要經常拉伸哦！

瑜伽拉伸，帶給身體新的活力