入秋天氣漸涼，晨起練習可以來點活力動感的瑜伽，給秋天的你帶去更多的活力，一掃秋困。

今天推薦的一套序列，非常適合早晨起來練習，是在拜日式的基礎上做了變體，讓你充滿活力！

第一步：

• 山式站立，雙手合十胸腔

• 吸氣雙手上舉，掌心相對

第二步：

• 呼氣往下折疊，雙手在身體兩側

• 吸氣延展脊柱向前

第三步：

• 呼氣，左腿向後撤一大步，來到弓步

• 吸氣右手向上延展

第四步：

• 呼氣，右腿往後撤，來到斜板

• 繼續呼氣，彎曲手肘，來到四柱

第五步：

• 吸氣，從四柱來到上犬

• 呼氣，腹部內收，臀部上提，來到下犬

第六步：

• 吸氣，右腿向上抬高

• 呼氣，膝蓋往前找鼻尖

• 重複3次

第七步：

• 從上一步，呼氣，右腳踩地，左膝蓋著地

• 吸氣，延展胸腔，雙手上舉

• 呼氣，彎曲手肘，打開胸腔向後

第八步：

• 從上一步，吸氣左腿向前延展胸腔（圖右）

• 呼氣左腿向前往下折疊（圖左）

• 吸氣再次回到山式雙手上舉

換邊重複，做5-10輪。

瑜伽，一掃秋困