什麼是睾酮？

睾酮是一種類固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌。當你的睾酮水平過低，男性第二性徵的特點也會不明顯，也就是變“娘”，夫妻生活也會不和諧。

此外，缺乏睾酮還會導致骨骼疏鬆、肌肉減少、力量薄弱，脂肪容易堆積發福，​​運動更容易受傷。甚至還會出現情緒低落、記憶力衰退、暴躁易怒睡不好等現象。

而超重、肥胖的男性，睾丸激素水平比體型正常的男性下降速度會快很多。

健身的人都知道睾丸酮的重要性，它能讓訓練效果大大提升。

一般男性體內的睾丸酮含量遠多於女性，據統計，成年男性分泌睾酮量是成年女性的20倍。這也是男性為什麼更容易練出肌肉的原因。

而幾乎所有人體內的睾酮、雌激素都是同時存在的，只是男方睾酮多，女方雌性激素多而已，但兩者之間的關係是缺一不可，維持這人體的健康活力。

男人在30歲之後睾固酮會以每年1-2%的速度減少。想要增加睾丸酮，除了加強健身鍛煉，你還需要在飲食中合理攝入睾丸酮的食物。

推荐一些能夠補充睾丸酮的食物，男人越吃越硬，讓訓練飆上天！

1、動物內臟

動物內臟的膽固醇含量較高，卻也是合成性激素的重要地方。適量吃一些動物的心、肝、腎、腸等內臟，能促進精原細胞分裂和成熟，提高雄激素分泌，增加精液量。

2、生蠔

中文名是牡蠣，也有'海牛奶'的說法，是一種常見到的海鮮。能提高雄性激素！

《本草綱目》有記載：“生蠔，治虛損，壯yang，解毒，補男女氣血，多食之，令肌膚細嫩，防衰老。”

3、蛋類

蛋類是精子最好的補充劑，同時還含有鋅，鋅是形成睾丸激素不可缺少的微量元素。在健身訓練時能攝入蛋類食物，雄性激素的提升效果會更好。

4、十字花科蔬菜

十字花科蔬菜，它們含有的營養素可以抑制雌激素，比如：西蘭花、花椰菜、橄欖、捲心菜、白菜、芥菜、蘿蔔等食物有助於提高睾丸激素水平。

5、海魚

海魚含有優質蛋白質，能刺激生長激素分泌。多吃含賴氨酸高的海魚的人，能提高米青子的活力， 米青子數量會比其他人多出34%。

精氨酸含量較高的海魚：鱔魚、金槍魚、鮭魚、羅非魚，魷魚、帶魚、鰻魚、墨魚等都有不錯的滋補功效。能讓睾丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。這些魚可替換著吃，一周最好吃2-4次。

6、大蔥

一根蔥，十分鐘，說明大蔥對男性的作用。

大蔥中的維生素能刺激人體激素分泌，還能有效刺激男人的慾望，有壯yang補陰的作用。經常吃蔥的人，即便脂肪多肥胖，膽固醇也不會上升，能體質強壯！男人們可以適量吃點蔥。

7、戒酒

研究發現，體內酒精濃度越高，男人功能會受到影響。過量飲酒對中樞神經系統和性神經都會產生抑製作用，睾丸激素的分泌會受到損害。

如果想讓睾丸激素分泌水平最大化，健身訓練效果不白費，那就少喝酒吧。