9個拉伸動作幫助你提升強度鍛煉的健身效果！

《囚徒健身》書中的六藝十式中對於拉伸的重要有很多講解；拉伸的作用，其首要目的是促進肌肉及肌腱的修復，放鬆肌肉，提高肌肉彈性，降低運動損傷概率，通過拉伸運動使肌肉與肌腱得到舒展，有利於防止肌肉僵硬，還能緩解因大強度運動造成的延遲性肌肉酸痛。

所以不只是跑步後鍛煉拉伸，我們正在增肌，減肥鍛煉訓練後都需要拉伸，特別是在做腹肌鍛煉和力量鍛煉後一定要拉伸肌肉。下面9個拉伸鍛煉動作你可以好好參照下在自己做完你的高強度腹肌撕裂者鍛煉，或者啞鈴等力量鍛煉後拉伸下自己肌肉。一段時間後你就會收到這個健身技巧的好處。

動作一：保持10秒重複2-4次

動作二：保持10秒重複2-4次

動作三：保持10秒重複2-4次

動作四：保持10秒重複2-4次

動作五：保持10秒重複2-4次

動作六：保持10秒重複2-4次

動作七：保持10秒重複2-4次

動作八：保持10秒重複2-4次

動作九：保持10秒重複2-4次