我是如何胖的

先說一說我怎麼胖的吧，大學畢業兩年的時間，我從96斤的魔鬼身材（小不要臉下）吃到了120斤，發胖的那段時間就是各種燒烤，麵食，而且全是大碗裝，多大的碗呢？這樣的一碗麵條，我爸吃不完的我就幫他解決了，燒烤就不說了，烤肉吃完之後再來盤炒麵……

▲ 一隻手都比不過來的大碗

至於我為什麼要減肥，大概是被自己那段時間驚人的飯量和博大的胃口嚇到了，我媽覺得這樣下去養不起我了，在一天中午吃完飯之後對我說：你看看你那后腰，不看正面跟生過孩子似的。我爸緊接著補刀：你可不能這麼吃了，吃太多了。作為一名向來不支持閨女減肥的阿爹竟然也一反常態。

▲ 偉岸的身軀

然而最大的衝擊是忽然有一天，男友說我們結婚吧！當時內心OS：WHAT FUC…..？ ！我想穿上美美的婚紗！我想瘦！

▲ 都是和吃的合影

於是，我下定決心，踏上了減脂的道路。

在參加減脂營之前，我有5年的瑜伽史，也做過不少器械減肥，崇尚自然科學的減肥方式，儘管鍛煉很努力，因為一直沒有控制飲食，體重到了110斤上下可以說進入了瓶頸期。

在看到減脂營學員故事裡的飲食內容時，我隱約覺得可能是之前的飲食有問題，於是我想“先當一次小白鼠，不行就退了算了”。就這樣開始了28天的減脂營。

▲ 28天對比圖

拋棄錯誤飲食觀念

一定要拋棄那些所謂可以瘦下來的飲食觀念，我覺得減肥就要少吃飯多吃水果，結果明顯碳水、醣類攝入量過多，各種營養攝入都超標，整個人並沒有瘦反而越吃越壯。

▲ 自己原來的錯誤飲食

跟著科學飲食走不懷疑，剛開始看見食譜我是猶豫的，真的可以吃飽麼？這麼吃不會營養不良頭暈吧？事實證明我想多了，早飯雖簡單但搭配起來飽腹感很強，午晚餐按照食譜走我都吃不完，而且下午還有加餐，整個人一天吃的很飽狀態很好！

▲ 28天的三餐飲食

不斷調整訓練計劃

因為一直崇尚科學的減肥，所以一直有堅持健身鍛煉，我從120斤減到110斤按照我的訓練計劃走其實不是很難，畢竟運動量不小。

運動計劃一周練六休一，三天器械訓練：主要是周一胸肩，週三臀腿，週五腹；中間間隔著有氧跑步，橢圓機放鬆，緩解身體的不適酸痛，以及瑜伽為主要的拉伸方式；剩下的周末就是純休息。但是堅持減掉10斤之後就開始出現無效果的現象，體重和圍度都沒有任何，我意識到需要改變了。

在鍛煉上不再過度依賴器械的改變，從薄弱項下手，將核心的力量和感知放到訓練計劃主位，把減脂營的鍛煉安排在訓練日疊加到計劃當中，即便是偷懶沒有去健身房的日子裡，也要把減脂營的鍛煉計劃在家裡。

一周之後，我開始覺醒，圍度的變化讓我不再痴迷體重秤上的數字，讓我知道有一種變化是在身上潛移默化的進行著，四周完成後，我隱藏在腹部的小宇宙馬甲終於出現了。

事實證明，當我按照減脂營的方案把飲食和訓練都改變之後，堅持了28天，體重下降到了106斤，變化雖然不太大，但我更想和大家分享的是，我的圍度的變化，，因為它真的比體重更加直觀！我的腰圍下降了5~6cm，這5cm的厚度，外人看起來就是瘦了一大圈，但它足以讓你自信昇華5m高。

▲ 很明顯的側面對面圖

整個人自信上去了之後，我也開始喜歡拍照了，可以大膽的在健身房扭來扭去擺造型，雖然我的馬甲線不是非常明顯，可是已經顯露出來了呀。 “你這段時間瘦的真不少啊”。最開心聽到朋友們這樣的稱讚，足以看出，圍度變了，視覺效果就不一樣了。

更驚喜的是，28天之後，我依然在瘦，在體重下降到100斤的時候，發生了另外一件大喜事！我懷孕了。

苦逼的懷孕期

整個孕期其實挺苦逼的，我孕反比較大，所以飲食要嚴格控制，頭三個月只能吃醋溜豆芽，西紅柿炒雞蛋之類的菜，維持我正常的身體所需，強行吃下去的食物結果都被吐了出去。所幸過了熬過頭三個月狀況有所緩和，跟老公出了趟遠門散散心。

▲ 孕期三個月

在這艱苦的三個月裡，作為國家二級運動員的老公一直說：“如果不是運動給你打了個好底子，真不知道要給你折騰成什麼樣子”，在這裡十分抱歉，我沒辦法跟大家分享特別科學的孕期飲食，但還想給正在備孕的伙伴們說一下，堅持運動習慣，最起碼在不確定狀況來之前，我們能有副好身體來做準備。

寶寶來啦

十個月之後一個7斤的小天使來到了我們身邊，月子裡我並不是像原來大家認為的那樣一直補補補，還是蠻科學的，少食多餐，營養搭配，一點兒都不耽誤母乳。

現在我的寶寶八個月了，有一點我覺得還是很重要的，分享給新媽媽們，產後到現在我都沒有做任何的腹部練習，儘管沒有腹直肌剝離這樣嚴重的情況，我也沒有冒險去做腹部練習，尤其是在老家這邊，沒有特別專業靠譜的產後恢復教練，一切的腹部鍛煉都以謹慎為前提，所以我先鍛煉的是肩部和盆底肌。還有一點，母乳會分擔你一頓正餐的熱量以及幫助你恢復身材喲~

總之，在參加減脂營的這段時期裡，飲食規律已經深深的打進了我的生活習慣當中，運動的效果也在後期的孕期和產後充分的體現出來。誠然如我孕三月捂臉照裡說的那一句：時光和讚美不會辜負所有辛苦。現在，我是寶媽。

（所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）