在練平板支撐時，不要忽略側平板支撐的練習！

平板支撐是大家最愛練的健身動作了，每天堅持60秒的平板支撐能增強腹橫肌、增強腹直肌、增強腹斜肌、增強臀部肌肉減少背部和脊柱受傷的風險，提高身體的平衡能力，運動能力。

但是很多健身者不會去練側平板支撐，側平板支撐可以很棒的鍛煉我們的（脊椎抗側屈）核心力量。所以大家一定要每次都做完平板支撐後做60秒的側平板支撐，讓全身的肌肉全都得到鍛煉。標準的側平板支撐要領：

屁股不要向後，身體始終成一條直線，過程中胯部不能塌下去；在動作期間，保持肩胛收緊、脊柱中立和擠壓臀部。在鍛煉平板支撐是不要盲目追求一次能支撐多久，並不是你支撐的久鍛煉效果越好。隨著平板支撐堅持的時間愈長，人體的支撐能力會相應減弱，與此同時心率加快，對心腦血管產生刺激影響身體器官供血。

正確的做法是分組鍛煉每組能夠保持30秒-120秒，每次訓練2-4組，組與組之間間歇不超過20秒。