很多健身者都聽說過新手練胸老手練背，背部肌肉是身體的重要肌群，有著強大的背肌你的身材才會完美，力量才會全面增強。今天我們來簡單談論練背的一些不錯的鍛鍊動作。首先還是簡單的理論背部肌肉的組成：背闊肌和大圓肌，斜方肌，下背部的豎脊肌。
鍛鍊背肌這幾個肌群的動作有太多了，比如：坐姿頸後下拉、槓鈴俯身劃船、負重聳肩、游式挺身等等都是非常好的鍛鍊動作，今天就簡單為大家推薦3個動作練全面鍛鍊你的背肌。
背闊肌上側和外側部分：引體向上 10次一組 3-4組
寬握引體向上主要鍛鍊背闊肌上側和外側，是增加背部寬度是最高效率的鍛鍊方法了。
背闊肌中部：單臂啞鈴劃船 10次一組 3-4組
單臂啞鈴劃船能將兩側背闊肌獨立分開來練，對糾正肩部一高一低有很好的幫助
背闊肌下部: 站姿直臂下拉 10次一組 4-6組
如果你不能去健身房使用器械鍛鍊站姿直臂下拉就使用徒手動作游式挺身來鍛鍊
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
