肱三頭肌由長頭、外側頭和內側頭組成。 ，長頭，外側頭，內側頭，約佔整個上臂的三分之二，肱三頭肌的發達直接影響你的手臂力量和粗細。肱三頭肌主要功能是伸肘，其中長頭作為一塊跨越雙關節的肌肉，肱三頭肌的長頭還有肩伸、肩內收和肩外旋的功能。

（肱三頭肌長頭圖）

只要是有涉及到這些關節運動的動作，長頭都會參與，比如的下拉和引體向上，直臂下拉等等所以鍛煉肱三頭肌長頭是非常重要的。如果在健身房鍛煉肱三頭肌長頭可以使用很多健身器材來鍛煉比如使用繩索的肱三頭肌下壓，使用槓鈴的過頂臂屈伸等等。對於在家健身的伙伴可以使用啞鈴頸後肱三頭肌臂屈伸來鍛煉。效果也非常好。

施瓦辛格也常用這個動作來鍛煉自己肱三頭肌長頭

頸後肱三頭肌臂屈伸10次一組2-3組每組間隔休息2分鐘

頸後肱三頭肌臂屈伸要領：兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。