你認識腹肌嗎？你知道腹肌的構造嗎？

腹肌是人體結締組織中的重要部分，主要包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。

腹直肌：位於腹前壁正中線的兩旁，胸腔與骨盆之間，為帶形多腹肌。

腹外斜肌：網上人人追捧的“人魚線”，指的就是腹外斜肌，位於腹前外側部的淺層。

腹內斜肌：在腹外斜肌的內層，肌束的走向是跟腹外斜肌相反的（可看上圖的腹外、腹內的肌肉紋路）。主要是配合腹外斜肌的運動，鍛煉腹外斜肌就一定鍛煉到腹內斜肌。

腹橫肌：位於腹內斜肌深面，肌束方向是橫行（可看上圖的腹橫肌的肌肉紋路），在腹直肌外側緣移行為腹橫肌腱膜，參與構成腹直肌鞘。

白線：是兩塊肌肉之間的白色纖維在正中線交織而成。當你練出川字馬甲線時，腹部中間那條凹陷的線就是白線的功勞。

健劃：由結締組織構成，當你形成六塊腹肌時，線條分明，就行健劃給你做了分界線。健劃決定了你能練出幾塊腹肌。

當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。

鍛煉腹肌除了好看，有什麼作用？

1、腹腔正面沒有骨骼保護，無法對腹腔形成保護。練出肌肉能對腹腔更好的進行保護，當然脂肪多也能保護腹腔。

2、腹肌也是核心肌群的一部分，鍛煉腹部對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，能增強肌肉機能，保護脊柱。

3、鍛煉腹肌，能有效降低體脂比例，增加肌肉含量，基礎代謝率提高，擁有脫衣有肉，穿衣顯瘦的好身材。

一般能練出腹肌的人都是肌肉多的健康體質，你不可能看到一個胖子擁有6個腹肌吧！

不過，一個經常鍛煉的胖子也會有腹肌，但是你是看不出來的，因為肚子上的脂肪把腹肌蓋住了。男人想要腹肌顯現出來，第一步就是把體脂降下去，一般體脂率在12%的時候才會看到腹肌線條。

一組腹肌訓練，上下腹肌都能刺激到！

1、卷腹

2、仰臥舉腿

3、（左右互換）側臥腹斜肌卷腹

4、 側平板支撐

5、空中登腿

6、坐姿轉體扭腰

每個15-25次，練出好看的腹肌！