4個技巧動作，讓你平板支撐突破5分鐘！

大家都知道平板支撐能鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。很多女明星們都愛鍛這個動作主要因為平板支撐還能塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。身材幫了才能穿各種好看的衣服。

平板式是一種簡單易上手且穩定性極強的核心訓練，加強“核心肌肉”穩定脊椎的效果尤佳。對於腰力甚弱連仰臥起坐都做不起來的初級健身者來說，是最好的腰腹鍛煉方式了。

可是有很多新手沒法堅持1分鐘更別說練到堅持4-5分鐘了，要想練習到能堅持4-5分鐘多動作鍛煉計劃時間突破先突破1分鐘，後2分鐘，慢慢提升自己意志力。每天堅持前臂平板支撐、直臂平板支撐、側面平板支撐、

前臂平板支撐30秒2組

直臂平板支撐1-2分鐘2組

側面平板支撐30秒2組

手撐位仰平板支撐20-30秒2組

這些動作運動量不大如果你想快速1-3個月練到5分鐘平板支撐，就需要天天鍛煉，每一周增加30秒支撐時間。循環增進鍛煉。千萬不要跨越式增加時間。當完成一個目標好記錄下來，自我獎勵下自己你會很快形成很好的自控力幫助你提升健身，生活等各種問題。