減大腿內測脂肪的6個動作，重塑你纖長線條長腿！

冬天來了大家都不喜歡動，所以大腿最容易堆積脂肪，同時也是各位女生最抱怨最難減的部位，特別是是大腿內側。飲食和運動兩個方面下功夫首先一套簡單高效率的鍛煉動作提供給大家堅持鍛煉，每組保持4-5次。

通過這組針對減去大腿內測脂肪的6個動作，就能可以幫你重塑造腿部纖長線條。等到春天來說還是芊芊玉腿。

動作一：每個動作25~40下，2組

動作二：每個動作25~40下，2組

動作三：每個動作25~40下，2組

動作四：每個動作25~40下，2組

動作五：每個動作25~40下，2組

動作六：每個動作25~40下，2組

飲食計劃參考建議：

起床： 200ml白開水或者蜂蜜水（但要保證是純蜂蜜，不然就喝白開水）

早餐：粥一小碗75克左右，紅薯一個，堅果比如杏仁5-8個，蘋果一個

午餐：糙米飯140g，去皮雞肉120g為主菜，配上適量蔬菜（少油，少鹽，可放少許蛋或者瘦肉）230克左右，例如清炒白菜，芹菜，生菜等

晚餐: 燕麥粥1碗，魚肉120g主菜，配上青椒蔬菜（少油，少鹽）227克左右，例如黃瓜，花菜，苦瓜，豇豆等