瑜 伽舞王式 ，單腿平衡和後彎完美結合的體式。

進 入舞王式的正確方式

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第一步：

• 山式站立，雙腿併攏

第二步：

• 彎曲左膝蓋，腳回勾

第三步：

• 左手向後抓左腳外側，注意掌心朝後，大拇指按住腳底板足弓的位置，其餘手指來到腳背

第四步：

• 拉左腳向上，左膝蓋向後向上，左肩膀外旋，左手肘外旋

第五步：

• 繼續上提左膝蓋，繼續外旋左肩膀和手肘

第六步：

• 繼續上提左膝蓋，繼續外旋左肩膀和手肘

• 手肘向上彎曲，膝蓋上提更多

• 右手向上延展

第七步：

• 右手向後抓左腳背，手肘彎曲，肩膀外旋

第八步：

• 左腿持續上提，胸腔上提，打開胸腔更多

這個體式難點就在於肩膀的旋轉，沒有打開肩膀的朋友多練習開肩體式。 你做到第幾步啦？