只有淺薄的人，才會覺得男人身材無所謂

好身材是男人的自我追求

也是自製力的最佳體現

看看你鼓起的肚腩

還是把深夜外賣退了吧

每個人都是外貌協會的一員。你可以對別人無所謂，但你一定對自己很外協。面對自己的容顏和身材，我們都自信過，也自卑過。在這個看外表論英雄的浮華時代，一些人選擇破罐破摔，另一些人選擇充實自己，包括你。

男性魅力並非來自金錢和衣著，而是深厚的內涵。然而，有些人會以此為托詞，認為雕塑身材是為了維持表面功夫，這是大錯特錯。好身材從來都不是一蹴而就，它需要你長期堅持與科學規劃，講白了就是節制——沒有強大的內心，好身材難以堆砌。

什麼樣的身材才算好？

好身材，並沒有放之四海而皆準的絕對標準。不過呢，有些男人的身材，是我們看到也會暗自羨慕一下的。就拿電影舉例子吧，這些完美的體型，每個男人都不會抗拒擁有：

Brad Pitt ：《搏擊俱樂部》

荷爾蒙味十足的硬漢

Fight Club應該是不少人必看的經典電影之一吧，Brad Pitt在片中的完美身形，應該是不少男人夢寐以求的身材——勻稱而不會過分澎湃的肌肉，沒有多餘的脂肪，算是一種鋼條型的身段。加上人魚線的支持，堪稱完美。

Christian Bale ：《美國精神病人》

完美而不做作的線條

Christian Bale的表現，在諾蘭的蝙蝠俠三部曲中獲得了滿堂彩，不過他主演的《美國精神病人》也是絕對經典的電影之一。這是一個1980年代紐約連環殺手的故事，Christian Bale在片中同樣有著流線型的身材，不會過分強調肌肉，幹乾淨淨不胖不瘦。

Chris Evans ：《美國隊長》

男女通吃的白巧克力

Chris Evans自帶一絲奶油氣場，有些人可能不太喜歡他，但這不妨礙我們拿他的身材做參考——白白淨淨又大塊，直的彎的全通吃。不管是糙老爺們，還是白嫩小生，他的身材和膚色都可以是目標。

Jake Gyllenhaal ：《鐵拳》

蠻力爆棚的野性身軀

Jake Gyllenhaal在電影中的超大隻身形，一改他平日的雅痞形象，完全是刻苦操練+ 拼命忌口的結果。這種身形，體脂率非常低，肌肉隨時賁張，絕對是野性的代表。

Daniel Craig ：《007 之皇家賭場》

中年男人的成熟魅力

Daniel Craig首次扮演007時，大家都不太習慣。他現在48歲，比起前任007的扮演者，他更像一個身經百戰的特務，以及時光淬煉的成熟味。儘管有點年紀，然而他的身材依舊保持得很好，給人一種非常靠得住的影響。身材為他的表演助力良多，也讓007這個角色更加立體，誰會拒絕欣賞一個年近半百、卻能保持身材的男人呢？

Will Smith ：《我是傳奇》

精瘦也是一種誘惑

當全世界只剩下你一個人，你一定要做的是什麼？當然是好好鍛煉自己，以應付一切突發狀況，避免自己因體弱而容易生病。電影中的Will Smith便是如此，雖然身材精瘦，卻和獵豹一般精緻結實。這種好身材，絕對是撐起各種衣服的好料。

並非刻意崇洋媚外，而是歐美人對待身材的態度，真的比中國人要好一些。對他們而言，運動不僅僅是一種生活方式，更是生活的一部分，就和人需要吃飯睡覺一樣；對於我們，運動的目的性成分可能要遠高於生活本身，許多人是突然覺得自己身體不好、身材不好、鮮肉值不夠，才削尖了腦袋往健身房裡鑽。

美沒有標準。如果你覺得以上的身材不夠好，請在留言處賜教，我們一起來探討。

好的標準很多，然而糟就是糟

雕塑並維持一個好身材，很難。讓一副優美的體態崩壞，卻非常簡單，自我放棄就好。半夜多吃幾片披薩，吃完了倒頭就睡，無所謂；以工作很忙為藉口，不規律飲食作息，沒關係；以健身很忙還花錢為托詞，不肯付諸努力和時間，也很容易。

工作和生活，閒適和勤奮，總是很難做到完全平衡。然而，相對平衡還是可以的，只要你善加利用智慧。就算你的工作很繁忙，以適量的運動排解壓力也很必要——我們不希望自己疲勞過度，更不想自己步入亞健康的悲慘境地。拼了命工作換來的成果，卻沒有健康的身心去享受，怎麼看都是賠本。

男人有爭強好勝的一面，也會有自我要求的一面。當我們的身材無法達到我們的自我要求，人就會在潛意識中自信受損，從而變得性情急躁、脾氣乖戾，魅力值自然大減分。男人的魅力由內在支撐，從內而外的紳士氣場更是我們所追求的目標。看到這裡，你還懶洋洋的躺著不動嗎？

如何判斷自己的身材是否糟糕？

美沒有標準，但是健康是有標準的

算算看，你的身材能達到幾分？

身體質量指數：BMI

BMI = 體重(kg) ÷ 身高(m) ÷ 身高(m)

舉例：180cm 、體重65 公斤的男士，計算如下：

65 ÷ 1.8 ÷ 1.8 = 20.06

過瘦：BMI < 18

正常：BMI = 18 ~ 25

超標：BMI = 25 ~ 30

輕度肥胖：BMI > 30

重度肥胖：BMI > 40

自己算算看數據吧。這種簡單的數字量化並不能完全適用於每一個人，然而它有參考意義。當我們穿衣顯瘦、脫衣有肉，可以輕鬆hold住大多數品牌的衣服，擁有恰到好處的肌肉線條，生活自然也會有些不一樣的味道。

說了這麼多，你還是打算吃一頓油膩膩的宵夜嗎？好吧，我去做俯臥撑了。