計劃｜8週FST-7完整版增肌第二階段/腿

講真，走這個計劃，

現在我看到練腿就愁人，

每次練到想哭的節奏，

第二階段祝你們好運.

腿部訓練計劃

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FST-7 超級組

A1.腿舉

7組x15-20 次

A2.啞鈴箭步行走

7組x12-15次

A3.腿伸展

7組x15-20次

02.槓鈴頸前深蹲

4組x12-15次

03.直腿硬拉

4組x12-15次

04.仰臥腿彎舉

7組x12-15次

05.站姿提踵

7組x12-15次

最後腹肌結束

01

仰臥起坐

5組x50次

02

卷腹機

4組x25次

03

繩索卷腹

4組x20次

完整版

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完整版的訓練量著實有點太大，心有餘而力不足，該調整就調整，GIF圖版本足夠，大家可以自行感受。