減肥健身效果差，原因是你沒有先力量訓練後再有氧訓練！

很多堅持減肥健身一段時間的朋友感覺自己效果不明顯，很大一部分是因為單一鍛煉，只堅持有氧訓練，而不做一些力量鍛煉，所以健身效果不明顯。

健身訓練的順序是一般情況下，熱身完畢後，先做器械鍛煉或者無氧、力量訓練，有氧訓練燃脂鍛煉。先做無氧訓練，後做有氧訓練。能更好的發揮自己的最大力量，更加高效率鍛煉刺激身體，更好的燃脂減肥，同時可以避免受傷概率。下面一套燃脂操你可以加入到你訓練計劃裡，提升你燃脂鍛煉效果。

動作一：12次一組2組腿部發力，扭轉腰腹再出拳

動作二：12次一組2組抬腿時腹肌發力

動作三：12次一組2組拉弓時深蹲，然後跟箭步蹲，兩側交替

動作四：12次一組2組側弓步時，啞鈴划船，腰背始終平直

動作五： 12次一組2組腰背平直，臂屈伸時上臂與地面平行，標準俯臥撑做不了可以膝蓋著地做俯臥撑

動作六：12次一組2組啞鈴腿下交替，腰背始終保持平直

動作七：12次一組2組弓步時出拳三次，兩側交替

動作八：12次一組2組爬行時，不能弓背也不能塌腰

每組鍛煉完後休息1-2分鐘，鍛煉過程中會流很多汗，建議喝點水補充水分幫助燃脂效率。