3個月減重24斤，島國胖哥總結出這10個秘訣！

之前關注過一些數據，說日本是全世界肥胖率最低的發達國家，只有4％左右。為此很多人表示好奇：日本人平時這麼宅，這麼不愛運動，為什麼街上到處都是瘦子？不公平！

其實也不是到處都是瘦子啦！比如下面這位島國小胖哥（誠一郎），用了100天減了24斤，靠的其實是這10個瘦身秘訣！

減肥前96kg

減肥後84kg

瘦了20斤，真個人看上去都不一樣有沒有！ ！ ！

秘訣1：慢下來

誠一郎起初採用節食+高強度運動的方法減肥，1個月瘦了18斤，但最終還是反彈了。所以他建議大家不要瘦太快，瘦得越快，越容易反彈，因為我們沒辦法總是節食、高強度運動。

一般來說，每週減掉1-2斤體重是比較合適的健康減肥速度。如果超過2斤，掉的更多的是水分和肌肉。

秘訣2：管飲食

三分練，七分吃。相比大多數人同時節食+高強度運動，誠一郎選擇先控制飲食，在此基礎上，搭配每週1的運動，隨著飲食控制得越來越好，體重的減輕，運動強度和頻率逐漸增加。

秘訣3：減碳水

減肥不意味著完全不吃這個、戒掉那個，而是盡量在營養均衡的基礎上，控制熱量。他之前愛吃麵食，現在會用蔬果、蛋白類食物，等量替換主食，減少主食過多的攝入。

秘訣4：蛋白質

遵循「好好吃」的原則，誠一郎減肥期飲食並不是節食，而是在滿足能量攝入的基礎上，調整飲食結構：蛋白質類食物，比如雞肉、魚肉多吃，蔬菜多吃，精米精面少吃。

秘訣5：少喝酒

誠一郎愛喝酒，喝酒就免不了出很多下酒菜，導致變胖。減肥後，每逢聚餐，他會挑低熱量的菜吃，飯前喝湯增加飽腹感，達到控制食慾的目的，這樣酒喝的也就少了。

秘訣6：輕運動

不過度節食，不過量運動。關於運動，他最開始只是做一些簡單的運動，比如快走，慢跑，而不是上來就各種高難度，導致自己產生厭倦情緒。

沒時間的時候，他利用碎片時間，比如下班回家，會提前兩站下車，然後步行回家。這樣漸漸讓自己運動的習慣。

秘訣7：多樣化

對於很多人不能堅持運動這件事，誠一郎會盡量使自己的運動多樣化。比如周末的時候，去攀岩，去徒步，或者在操場打打球，散散步，這樣讓運動變得有趣，邊玩邊瘦。

秘訣8：找節奏

最好的運動減肥方式是：有氧運動+力量訓練。有氧運動比如慢跑、游泳，騎車，這些運動有助於減脂。力量訓練比如卷腹、啞鈴等有助於鍛煉肌肉，提高基礎代謝，加快減肥速度。

秘訣9：選場地

運動場地太遠的話，人會產生懶惰情緒。就近選擇運動場地，這樣上下班期間就可以練一練，可以培養鍛煉的積極性。

秘訣10：常記錄

相比“不瘦20斤不改頭像”，誠一郎經常在社交網絡上po自己的減肥進程，朋友的鼓勵會讓自己減肥更有動力。

現在他瘦下來了！把這些經驗、秘訣分享給你，相信有朝一日你也會瘦的吧，一起加油！ ！ ！