增肌瓶頸期怎麼破？
首先，你要檢測下自己是否是真的增肌瓶頸，“假瓶頸期”可能是由於你，缺乏休息、空腹訓練，，又或許是你長期使用同樣的訓練計劃，使機體出現適應了原來的強度等，這都是造成“假瓶頸期”原因。
剔除以上的原因，你或許就是真的遇到瓶頸了。你不論是增肌，還是減脂到了一定時候，都會遇到瓶頸期，這是身體適應了新的健身狀態而必然產生的，但要突破增肌瓶頸期並不難。
增肌遇到瓶頸， 不如換個方法進行訓練吧！
1、嘗試金字塔訓練
一般的增肌訓練重量都是一定的，而金字塔訓練法是利用重量漸增漸減的方式，給肌肉不同的負荷，得到更多刺激。
倒金字塔訓練，能夠避免肌肉的還沒達到最大重量時就先疲勞的狀況，藉由用高負荷的訓練重量使肌肉得到最大訓練刺激。
金字塔訓練法2個要點：
a. 由重到輕的負荷訓練
訓練負荷建議為6-12RM，您可以把6RM的重量作為第1組，再每組遞減負荷，最低至12RM的重量。
b. 由多至少的組間休息時間
組間休息時間建議為30秒-90秒，並隨著重量遞減的過程中，減少組間休息時間。
在進行最大負荷組數時，一開始的組間休息時間是90秒，接著逐組遞減，遞減至低為30秒。
2、加強腿部訓練
大腿是人體的力量之源，腿部肌肉訓練，它有助於全身肌肉的生長。不止能促進生長激素、睾丸酮的分泌，還能加速脂肪的分解。遇到增肌瓶頸，加強腿部訓練，絕對讓你有想不到的驚喜。
3、為身體補充能量
想要肌肉快速增長，你需要加大你的攝入能量，營養攝入不足，肌肉沒有吸收足夠的營養，會讓你無法繼續突破原來的增肌水平。增肌期間，除了日常飲食，你需要再增加500千卡熱量的攝入，而且每斤體重每天至少攝入1g的蛋白質，你攝入足夠了嗎。
如果增肌期你平時只吃雞蛋和雞胸肉、魚類補充蛋白質，不凡買點其它蛋白質食物如牛肉，蝦肉，多樣化的食物會讓你的肌肉達到更好的效果。也可以買一下蛋白補劑作為健身補劑，會讓身體更快速的吸引營養哦！
4、 規律進食
將每天的總熱量分多餐進食，增肌期間每天吃5-6餐，既能讓攝入熱量高效率吸收，轉化成肌肉所需能量，還能減少脂肪堆積，有助減肥。尤其蛋白質的吸收，研究表明，多餐攝入蛋白質，比一次性攝入轉化率會更高。